やせる運動の種類

　運動はダイエットには欠かせませんが、体を動かせば何でもいいということではありません。

やせる運動のやり方を覚えましょう。

瞬発的な運動になる無酸素運動は体内の糖質を使っており、持続的な運動になる無酸素運動は体脂肪や糖質を燃やしています。

ストレッチ運動は、激しい運動をする前に軽く体をほぐすためのもので、この３種類を用いてやせる運動をします。

　息をしながらの運動が有酸素運動で、酸素と脂肪を結びつけて燃やしながら体を動かします。

やせる有酸素運動として代表的なものは、自転車こぎやウォーキング、ジョギング、水泳などとなります。

有酸素運動でやせるのは、運動に必要なエネルギーを酸素と体内の脂肪分とを結びつけて作るため、脂肪が消費されるからです。

一方、瞬発的に筋肉に負荷のかかる運動が無酸素運動で、短距離競走や重量挙げなど、息を詰めて力を込めるような運動のことをいいます。

無酸素運動では酸素を取り込まず、体内に蓄積されている糖質を筋肉が使って運動を行います。

無酸素運動は筋肉を増強させることが目的の一つとなり、筋肉を肥大させる効果があります。

効率的にやせるには、筋肉を増やして基礎代謝を促進し、体内で糖質や脂肪が燃えやすい体質を作る必要があります。

また、全身の筋肉を伸ばし体を柔らかくするストレッチは、有酸素運動と無酸素運動の２つの運動を行うためにやっておきたい運動です。

運動には直接的なやせる効果もありますが、適度に汗をかき、ストレスが解消できる点でも効果があります。

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