最近人気の低炭水化物ダイエットは、炭水化物を摂らないことで体重を減らすというダイエット方法です。
低炭水化物ダイエットを成功させるためにすべきことは一体何でしょう。
通常1日に摂取する炭水化物の量は200～300ｇですが、20～40ｇへと極端に減らします。
体脂肪は炭水化物から糖になったものの余剰ぶんなので、炭水化物を減らすことは脂肪を増やさない意味があります。
体の中に蓄積していた炭水化物をエネルギーとして全て使ってしまうため、２週間程度、炭水化物を一日20グラムでの食生活をします。
第２段階に入ったら、炭水化物の摂取量を少しずつ増やしていきます。
炭水化物の量を少しずつ増やしながら、体重を計測して何g増やしたら体重が増えたかを確認します。
できるだけ野菜を多く食べながら、炭水化物の摂取量を増やしていきましょう。
炭水化物を摂取する時は、パンやうどんなど高炭水化物の食材をいきなり使わないようにします。
肉や魚、卵は摂取しても大丈夫です。チーズなどの炭水化物が少ない乳製品も食べて良いそうです。
糖分、アルコール分、カフェインを含有する飲み物は避けてください。
体重を想定通りに減らせたら、体重が安定する程度に食事を戻します。
白米や砂糖を配合しているおやつは体重増加の原因ですので、できるだけやめましょう。
炭水化物のダイエットをする場合には水分をたっぷりと摂り栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。
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