体質改善で肥満を解消できれば、糖尿病や高血圧などの、生活習慣病リスクを軽減することができます。
肥満の改善といえば食事の制限が思いつきますが、食事の見直しだけで肥満を改善することはできません。
肥満とは、食事などで摂取したカロリーが、生命維持や活動で消費されるカロリーよりも多いため、余剰ぶんが体脂肪になるものです。
肥満を改善するには、ただ食事を減らすだけでは不充分です。
食事内容を見直すと共に、体を動かし消費カロリーを増やす習慣をつけましょう。
運動不足で、体をほとんど動かさない生活をしているという人が、肥満の人には多いといいます。
自転車や水泳、ウォーキングなどはどうでしょうか。体脂肪を効率的に燃焼させるには、適度な有酸素運動をするようにするといいでしょう。
肥満がちの人がジョギングのような運動をすると、膝や腰の関節に体の重みによる負荷がかかります。
不安な人は水中歩行などがおすすめです。
肥満改善のためには20～30分間の運動を１週間に３～６回程度、ウォーキングをする場合は40分～60分くらいの運動がおすすめです。
運動による疲れを翌日以降に持ちこさないようにすることも大事です。
よりダイエット効果をアップさせるには、筋肉トレーニングなどをして筋肉量の多い体になり、基礎代謝を上げることです。
生活習慣病リスクを軽減するために、肥満改善に効果的な食事の見直しや運動をしていきましょう。
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